[...] kalorycznym(w dni nietreningowe 1700~~ kcal, w dni treningowe 2100kcal), czy ciągle lecieć na diecie w której nie będę robił żadnego deficytu(2100-2200 w dni nietreningowe, 2400~~ w dni treningu)? Bo nie mam pojęcia - niby masa zrobiona, ale czy ten tłuszcz da się zredukować i jednocześnie wyrobić na jego miejscu jakiekolwiek mięśnie? Czwarte i [...]
[...] całkowite odpuszczenie diety wróciła). Poniżej załączam zrzut z dieta z czasów redukcji. Chciałbym prosić Was o radę jaki bilans kaloryczny przyjąć na chwilę obecną, czy 2400 w dni treningowe wystarczy, czy lepiej wrzucić coś w okolicach 2600 kcal, a w dni nietreningowe z 2300 kcal. Dodatkowo prosiłbym o radę czy warto przyjąć jeszcze jakąś [...]
[...] jak będzie wolno szło dodam 2x w tygodniu intensywne marsze koło 30 minut w DNT (może lepiej 15 minut po siłowym się przebiec?) Później dalsza obcinka kcal, nie mniej niż 2400-2500. Przy tym pułapie marsze zamienię na zwykłe bieganie do 45 minut,. Oczywiście jeśli te marsze nie będą dawały efektu od razu to zamienię je wcześniej na zwykłe [...]
Witam, sprawa wyglada tak. Od 6 miesiecy albo i dluzej, jade na obcietych kcal, obecnie jem 2100 w dnt i 2400 w dt. Redukcja idzie juz slabo, czuje sie kiepsko, nie ma z czego obcinac, treningi nie maja jakosci. Mimo ze tluszczu sporo ejszcze zostalo, czuje ze "flaczeje", wiec wymyslilem cos takiego: dodaje tygodniowo 100-150 kcal, dojde do [...]
[...] wygląda tak, ze jestem na redukcji od około dwóch miesięcy, aktualnie robie sobie tygodniową przerwe, waga spadła o 10 kg, tj 113,5 - 103 kg. Kalorie jakie wcinam to ok 2400-2500 kcal. Jest w tym 200-210 g białka, 60 tłuszczy i reszta węgli, coś około 280-300 g. 40% B, 20% T, reszta węglami. Mam takie odczucie, ze powinienem jesc więcej [...]
[...] wszystko woda sie zatrzymuje pije 2/3 litry dziennie i to mi dało do myślenia czy juz czas by wejść na zero i dać organizmowi odpocząć? jeśli tak to czy odrazu wskoczyć na 2400/2500 kcal w moim przypadku czy stopniowo po 100 kalorii dodawać co kilka dni? aktualnie spożywam 1950 kcal rozumiem że podlanie wodą jest nieuniknione podczas takiej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zacząłem redukcje, moim celem było 75kg, 10-13 body fatu. Dziś waga pokazała 75,2 więc myśle że wkrótce zaczne czystą masówke. Kaloryczność zaczynając od 3700 schodziła do 2400 teraz (100 kcal na tydzień bez strat wagi). Pytania: Ile mogę mieć teraz procent tłuszczu? Czy jest to optymalna wartość do budowania suchej masy mięśniowej? Jak [...]
[...] juz cos powinno byc. Tak samo waga wazylem sie i waze 62,5kg czyli przez pol miesiaca przytylem tylko 0,5kg cos tu nie halo chyba jest ? Mam teraz plan zwiekszyc kaloryke do 2400-2500 dobry ruch ? No i jesli chodzi o moje makro to przyjmuje 1,8-2g bialka/kg. A jesli chodzi o wegle i tluszcze - no niby kazdy poleca zwiekszenie wegli w diecie ale [...]
Witam, od jutra wchodzę na cykl testa 250mg e5d i mam pytanie... 2tyg temu zakończyłem redukcję (skrajną <8% bfa), leciałem na winie i clenie (bez testa). Kalorii kończyłem 2400, robiłem tydzień taki jak przed zawodami (odwadnianie, ładowanie) pojadłem jeden dzień w opór potem 3 dni keto i wbiłem na 2700 kcal. Ssanie niesamowite gorzej głoduje niż [...]
[...] etc. j/w Piątek - jak we wtorek. Ewentualnie przeplatam dni z ćwiczeniami na różne mniejsze grupy mięsniowe, oraz codziennie robie a6w. Wg moich obliczeń potrzebuję ok. 2400 kalorii ~(88kg x 2g)~165g białka ~(88kg x 1,3g)~ 114,4g tłuszczy (ograniczam do 75 ze względu na sporą tkankę tłuszczową) ~(88g x 4g)~ 352g węgle podkreślając, że [...]
[...] Nie stosuje zadniej diety CKD , ani nic takiego ale odżywam się zdrowo (ryz makaron i te sprawy) i ponizej kalorii zalecanych na dzien , przy duzych wysilkach jest to 2400 a ja spozywam okolo 1800-2000 kcal. Moj plan ogólny wygląda tak Poniedziałek Aeroby Rozciąganie Siłownia Wtorek Aeroby Rozciąganie Siłownia Sroda HIIT Rozciąganie [...]
[...] siłowy i raz w tyg basen ok 45 pływania. Dieta wysokobiałkowa ok 2000/2500 kcal.Od połowy grudnia 3/4 treningi na siłowni plus raz w tyg basen.Dieta tłuszczowo-białkowa ok.2400/2900 kcal.Zakupiłem juz 10 kg isolatu białka ok. 80g/100, 3 kg aminokwasów, 2 kg węglowodanów, EPI +PCT . Odpoczątku lutego planuje deka durabolin [...]
[...] wręcz amatorski , choć już ćwiczę jakiś czas. Otóż mam pytanie, jak powinienem trenować, żeby zwiększyć swoją masę. Obliczyłem mniej więcej, że moje zapotrzebowanie to 2400-2600 kcal, coś takiego. Mam problemy z masą, chociaż ostatnio nieco lepiej to idzie, jednak wiele brakuje Bardzo łatwo ją tracę. Jak zaczynałem niewiele zastanawiałem [...]
[...] trening) - sprawę jednak szybko ogarnąłem. Natomiast teraz podejrzewam że spożywam za mało węglowodanów. Moje dane: Wiek 20lat Waga 79kg Wzrost 186cm Cel: Masa kcal: 2400 B-2.1g T-1g WW- 2.5g w DNT oraz max 3g DT. Trening 3xFBW, 3x aeroby, 3xABSII Dieta: Śniadanie (zarazem przed treningowy) 4:00 Brazowy ryż 100g / makaron durum / płatki [...]
Witam.Proszę o ocenę tej diety(oraz uzupelnienie jej) Nie podaje jeszcze kcal, bo chce wiedzieć czy dobrze ułożyłem posiłki Obliczyłem zapotrzebowanie na kcal i wyszło mi ok 2400 przy diecie na masę daje to ok 3000kcal(chyba) I POSIŁEK (7.00) -Omlet z 2 jaj -Płatki owsiane II POSIŁEK (10.30 w szkole) -Chleb razowy, pierś kurczaka, czasami jogurt z [...]
[...] około tydzień goraczki straciłem kolejne kg szybko . I waga stanęła . Nie mogę redukować z 120 zjechałem do 109 i już 3 tyg waga stoji. Bf około 18% . Zjechałem z kcal do 2400 mimo tego że zawsze robiłem na 3 tys ale pracujac fizycznie . Obecnie praca biurowa plus trening 3x tydz I nic ani kg ani cm . Zjechałem do 2 tys i nic w głowie się [...]
[...] rady które od was uzyskałem, ułożyłem wstępną dietę. Moje zapotrzebowanie na kcal wynosi około 3300. Do tej pory jadłem bardzo mało, myślę, że w granicach 2000-2400 dziennie. W tym przypadku dla zdrowia nie warto robić zbyt dużych przeskoków? Dlatego też dodałem do diety nadwyżkę + 300 kcal. Chyba powinno póki co wystarczyć? [...]